导语：吸烟有害健康，这句话很多人在各个地方经常会看到，但是很多人依然在我行我素的进行着这种有害健康的行为，甚至有些老烟民看到这句话还嗤之以鼻，认为要危害健康早危害了。这种想法是非常不可取的，因为吸烟的危害就隐藏在吸烟人群的身边，不可不知。

烟草已经被世界卫生组织列为危害人们健康的一大危害，甚至还为其成立了世界无烟日。吸烟行为是逐渐上瘾的，对人体的危害也是逐渐明显的。可能很多人只知道吸烟对人体有害，但是不知道到底有害在哪里，今天带大家一起了解一下烟草的几种危害。

烟草的危害，有多少

第一种危害：增加患上肺癌几率

烟草与肺癌的关系一直都是很密切的，人们在吸烟过程中，会产生一种烟雾，这种烟雾里面含有的有害物质非常多，比如尼古丁、焦油、多环芳烃类化合物等，这些烟雾会直接进入到肺部当中，当长期在肺部当中不断累积以后，会导致正常的肺部组织发生癌变，随即诱发肺癌出现。长期吸烟的危害最为严重的后果可能就是诱发肺癌，给人们带来死亡威胁。

第二种危害：容易出现心脑血管疾病

长期吸烟的人群在吸烟时候，所产生的尼古丁会刺激到人体内的肾上腺素，这种激素在被刺激到以后，会促使血管发生痉挛性收缩，这时候血管当中的血液便会对血管壁造成一定程度的压力，从而影响到血管健康，这也是吸烟人群常常会患上高血压、高血脂等心血管疾病的原因之一。另外，尼古丁在造成人体内肾上腺素含量增加以后，人们身体内的胆固醇含量也会增加，当动脉粥样硬化在发生时，便会容易出现中风这类心脑血管疾病。

第三种危害：降低受孕率

人们在生活中长期抽烟，还会影响到正常受孕，由于烟草当中的尼古丁物质在进入到人们身体以后，会直接降低人体内的性激素含量，影响到男性的生育能力，使得男性出现不育症情况。所以男性如果想要孩子，最好不要抽烟。

第四种危害：危害到孩子健康

长期吸烟情况下，家庭里如果有孩子，孩子在经常接触到二手烟以后，还会危害到孩子的健康。我们需要知道的是二手烟当中所含有的有害物质要比吸入进身体的有害物质多得多，儿童长期接触下，可能会增加患上哮喘、支气管炎、癌症等疾病几率，非常不利于孩子健康。所以家庭当中如果有孩子生长发育期的孩子，人们为了孩子的健康，应尽快的戒掉。

相信有很多人在看到这些危害以后，会有想要戒烟的想法，但是想要戒除对尼古丁的依赖性，确实有一定难度，这时候就体现出了选对戒烟方法的重要性。

坚持4个戒烟方法，将烟瘾戒掉

第一个戒烟方法：给自己制定目标

想要戒烟的人群，在戒烟之前要给自己制定一个目标，比如说一个月要至少抽几包烟。戒烟要循序渐进的来，最好不要直接不抽烟，这种方法反而是不现实的，戒烟人群可以慢慢将烟戒掉，比如一个星期少抽2支烟，第二个星期少抽3支烟，以此慢慢将烟戒掉。

第二个戒烟方法：转移注意力

人们如果想要将烟戒掉，在戒烟的时候，可能会有想要抽烟的欲望，这时候可以把注意力转移到其他地方，比如说在戒烟的时候，想要抽烟，可以吃口香糖、甜品类食物等，来让大脑有满足感，从而缓解想要抽烟的欲望。

第三个戒烟方法：少接触老烟民

对于抽烟的人来说，想要将烟戒掉，环境也是非常重要的，如果在戒烟的时候和老烟民长期接触，可能会克制不住想要抽烟的欲望，从而戒烟失败。所以人们如果在生活中想要戒烟，在戒烟期间最好是少接触老烟民。

第四个戒烟方法：坚持有氧运动

人们之所以喜欢吸烟，是由于烟草当中的有害物质刺激身体分泌多巴胺所致，多巴胺可以让人感觉到愉悦感。当烟民在缺少多巴胺分泌以后，可能情绪会比较低落，这时候可以适当的采取有氧运动的方式来戒烟，戒烟人群在通过有氧运动的时候，也会分泌出多巴胺，可以代替抽烟的感觉。烟民在戒烟时候，采取有氧运动，不仅可以缓解戒烟的不适感，还促使身体变得更加的健康。

很多人在戒烟过程中可能会出现发胖的情况，会感觉到非常的困惑。

为何戒烟过程中会有发胖的情况发生？

首先，人们在戒烟的时候，烟瘾犯了以后，很多人会寻找各种食物来替代香烟，这时候人们便可能会摄入比较多的食物，食物中的热量在比较多的情况下，便会容易造成营养过剩，最终导致身体发胖。

其次，人们在戒烟以后，胃肠道部位之前因为烟草中的尼古丁、焦油等有害物质刺激以后，已经发生了损伤，所以在消化食物功能方面会有些不足，当将烟不断戒掉以后，胃肠道开始不断的自我修复，食物也会被正常消化，这也是戒烟人群发胖的原因。

最后，戒烟之后，有些人可能会出现戒断反应，戒断反应在发生以后，戒烟人群不仅会有肥胖发生，还会有精神不济、乏力等情况发生，戒断反应发生在戒烟早期，之后这些症状会逐渐缓解。

总结：以上便是关于长期吸烟，对身体的几个危害性以及戒烟方法、戒烟以后发胖的原因相关介绍，人们在生活在中如果有长期吸烟的情况发生，一定要立即将其戒掉。在戒烟的时候，可能会有一些不适感，这时候一定要有坚持下去的毅力，这些不适反应，会在戒烟一段时间以后，逐渐的缓解。